Bewährte Rückenübung für Zuhause

Rückenbeschwerden? Kreuzschmerzen? Diese einfache Übung dehnt den Rücken, gibt den Bandscheiben wieder Raum und stärkt die kleinen Rückenmuskeln. Schmerz ade!




So geht's: Fuss-Beinposition gemäss Bild. Kinn nach unten legen, Kreuzbein auf Liegefläche drücken. Bei Schmerzen mit 1½ kg Hantel oder 1 ½ Liter-Petflasche anfangen und erst nach und nach Gewicht steigern.


Beginn: Hantel über den Kopf halten, dabei bewusst atmen und langsam nach hinten unten gleiten bis es nicht mehr weiter geht. Danach ganz langsam, ebenso bewusst auf Kreuzbein, Kinnposition achten, regelmässig atmen und wieder hochkommen. Täglich 2 Sequenzen à 15x wiederholen, bei Besserung 2x wöchentlich.


Es braucht maximale Konzentration, die belohnt wird mit dem verschwinden der Beschwerden.

Naturheilpraxis, Isabella Werder-Lavanga, Bahnhofstrasse 4, 9100 Herisau,

071 351 34 17